trening na drązku

[...] porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

22.08 Podciąganie na drążku 1.2.3.4.5.6.7.8 (1.2.3.4.5.6) x 4 Trening z gumami Przysiad 5 x 20-18powt. Martwy ciąg 5 x 20powt. Szrugsy 5 x 15powt. Uginanie stojąc 4 x 15-13powt Prostowanie stojąc 5x 12 powt. Wood chopper 5 x 10powt. 24.08 Podciąganie na drążku 3 x max 17,14,13 Trening z kettlami Swingi 3 x 15powt Wykluczenia zapasnicze 3 x [...]

Nikki, wysłałam Ci trening na maila. A raczej zdjęcie moich notatek %-) Jeśli możesz, przepisz to tutaj, bo zależy mi na opinii Riona i Izy w kwestii dni barków. Ja patrzę na to przez pryzmat siebie, czyli histerycznie %-) bo mam starą kontuzję nie do zaleczenia... Do wieczora mnie nie będzie, więc na wszelki wypadek, gdyby moi doświadczeni [...]

[...] przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 1. Push press - [...]

29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

11/11/2016 DT Tydzień 1 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na [...]

19/11/2016 DT Tydzień 2 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 [...]

21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]

[...] zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać }:-( Oprócz tego [...]

[...] jeśli chodzi o moje plany to są one cały czas takie same, aby utrzymać to co wypracowałam. Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie drgnęła), po obniżeniu z ledwością zrobiłam 2 marne powtórzenia#-P [...]

22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]

Witam ! Dzień treningowy Klata + Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciążenia - 2,5 - 5 - 7,5 - 8,75- 10kg x 6p + 2,5kg niż przed tygodniem 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 2,5kg x 6p Nadal ciężar 2,5kg ,ale już w prawie każdej serii. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s [...]

Witam Dzień treningowy Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - -4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 85-95-105kg (ostatnio 70-80-90-95kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - bez obciążenia (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]

[...] 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 10,9,9kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 25-30p koment do treningu: Tak jak mówiłem wczoraj - jeśli poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 37 x 12 41 x 10 44 x 8 48 x 6 poprzednio 44 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 [...]

Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]

[...] ed ...+ żele i maści - całą wypiskę mam :) No nic , teraz przejdę do rzeczy - czyli dzisejszego trenignu. Dieta trzymana , niedługo będę dawał trochę więcej węgli bo i treningi co , raz lepsze i powoli wracam do gimanstyki :) Dobra dziś wyglądało to następująco: podciąganie podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas [...]